RÜCKEN YOGA

Stärkende Übungen für den Rücken

Ihre Vorteile
  • Lösen von Verspannungen
    Bei Schmerzen sind Verspannungen häufig der Auslöser, da die Muskeln zu schwach sind, um die Belastung auszugleichen.
  • Mobilisation
    Sie werden flexibler und steigern die Beweglichkeit Ihrer Rückseite sowie der unterstützenden Muskulatur
  • Stärkung der Rückenmuskulatur
    Je stärker der Rücken, desto belastungsfähiger ist er beim Sport und im Alltag.
  • Verkürzten Muskeln vorbeugen
    Langes Sitzen führt dazu, dass sich Muskeln in den Beinen und der Hüfte verkürzen. Das kann den Druck auf die unteren Bandscheiben erhöhen.
  • Förderung der mentalen Stärke
    Rücken Yoga entspannt Ihren Körper und hilft dabei, Stress abzubauen oder vorzubeugen.
Ihre Beschwerden
  • Sie leiden unter Rücken – Nacken – oder Schulterbeschwerden ?
  • Sie haben verkürzte Muskeln ?
  • Sie stehen dauerhaft unter Konzentration- Leistungsdruck ?
  • Sie haben eine überwiegende Sitzende- oder Stehende Tätigkeit?
Was ist Rücken Yoga?

Yoga Übungen speziell für den Rücken helfen Ihnen dabei, Verspannung zu lösen, die Muskulatur zu stärken, Beschwerden vorzubeugen und Sie erhalten eine gesündere Körperhaltung.

Rückenbeschwerden, einschl. Nackenbeschwerden, gehören zu den verbreiteten Erkrankungen. Zu langes Sitzen im Büro, zu wenig Bewegung und zu viel Stress können unter anderen zu Beschwerden an der Wirbelsäule führen. Yoga Übungen, die gezielt die Rumpfmuskulatur ansprechen, helfen dabei, Ihren Rücken zu stärken, Schmerzen zu lindern und vor allem vorzubeugen.

Beim Rücken Yoga praktizieren Sie gezielt Asanas für deinen Rücken. Dadurch werden die Stabilität und Flexibilität Ihrer Rückseite gestärkt. Gleichzeitig verbesserst sich Ihre Körperhaltung. Auch psychische Belastung in Form von Stress kann Auslöser von Rückenbeschwerden sein. Yoga kann Ihnen dabei helfen, Stress abzubauen und Geist und Körper zu entspannen.

Wirkung

Rücken Yoga hilft Ihrer Wirbelsäule dabei, wieder in ihre natürliche Form, dem doppelten S, zu gelangen. Durch langes Sitzen und eine falsche Haltung bringen Sie diese in eine unnatürliche Form. Stretching und gezielte Kraftübungen beim Yoga rücken die Wirbel wieder an Ort und Stelle.

Was erwartet Sie in Ihrer Rücken Yogastunde?

Rückenyoga ist eine spezielle Form von, Hatha Yoga die ausgerichtet ist, Rückenproblemen und Rückenschmerzen vorzubeugen bzw. diese zu lindern oder zu beheben. Rückenyoga verbindet die klassischen Yoga Übungen mit den Erkenntnissen moderner Orthopädie, Physiotherapie, Fitness-Training und empirische Erkenntnisse bei der Erforschung von Rückenschmerzen.

Die speziellen Asanas beim Rücken Yoga zielen darauf ab, Ihre Sehnen und Bänder zu dehnen, die Muskulatur im Rumpf (Rücken/ Bauch) zu stärken. Entspannungseinheiten während Ihrer Praxis helfen Ihnen bewusst nachspüren. Eine kurze Meditationseinheit am Ende der Stunde dient zur Entspannung von Körper Geist und Seele.

Für wen eignet sich Rücken Yoga?

Generell eignet sich Rücken Yoga nicht nur für Menschen, die unter Rückenbeschwerden leiden. Denn mit einer starken Rückenmuskulatur lassen sich Schmerzen vorbeugen. Wer lange sitzt und wenig Bewegung im Alltag hat, kann Rücken Yoga in seinen Tag integrieren, um die Faszien geschmeidig zu halten und die Muskeln zu stärken.

Bei akuten Schmerzen können leichte Yoga Übungen helfen, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Jedoch sollte niemals in den Schmerz hinein trainiert werden.

Welches Übungslevel ist erforderlich?

Für Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Schon mit Basic Asanas wie der Vorbeuge und dem Katzenbuckel können Sie Ihren Rücken etwas Gutes tun. Ich achte bei Ihnen auf eine richtige Ausführung, um die Muskulatur zu stärken und dem Rücken nicht zusätzlichen Belastungen auszusetzen.

Die speziellen Asanas beim Rücken Yoga zielen darauf ab, Ihre Sehnen und Bänder zu dehnen, die Muskulatur im Rumpf (Rücken/ Bauch) zu stärken. Entspannungseinheiten während Ihrer Praxis helfen Ihnen bewusst nachspüren. Eine kurze Meditationseinheit am Ende der Stunde dient zur Entspannung von Körper Geist und Seele.

Pawan Mukta Asana
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